Zurück zu dir: Wenn du dich lange nicht mehr gespürt hast
Es gibt Wochen, in denen du von Termin zu Termin läufst und abends nicht sagen kannst, wie es dir eigentlich geht.
Du weißt, was erledigt wurde und was morgen ansteht. Ob du Hunger hattest, ob deine Schultern seit Stunden an den Ohrläppchen hängen, ob du zwischendurch einmal tief durchgeatmet hast, weißt du nicht mehr. Manche erzählen mir nach einer Stunde bei uns, dass sie zum ersten Mal seit Wochen gemerkt haben, wie müde sie eigentlich sind.
Unser Wochenthema heißt „Zurück zu dir“. In SoulFlow, in Mind Body Pilates und beim Regenerations-Abend am Freitag beschäftigen wir uns damit, wie du wieder in Kontakt mit dir kommst, wenn der Alltag dich lange nach außen gezogen hat.
Wie sich der Weg anfühlt, wenn du dich von dir entfernst
Meistens beginnt er leise. Du sagst Ja zu einer Verabredung, obwohl du eigentlich Ruhe gebraucht hättest. Du isst nebenbei, weil gerade keine Zeit ist. Du antwortest auf Nachrichten, während dein Körper längst ein Signal der Überlastung sendet, das du überhörst.
Jede dieser Entscheidungen ist für sich verständlich. Zusammen ergeben sie einen Alltag, in dem deine Aufmerksamkeit fast vollständig bei den Anforderungen anderer liegt. Nach einer Weile fällt es schwer zu sagen, was du selbst gerade möchtest oder brauchst, weil die Frage so lange nicht gestellt wurde.
Viele beschreiben dieses Gefühl als Nebel. Alles funktioniert und trotzdem ist da eine Distanz zu dir selbst, die sich schwer benennen lässt.
Was dabei in deinem Nervensystem geschieht
Unser Nervensystem schaltet bei Belastung in einen Modus, der auf Handeln ausgelegt ist. Der Puls steigt, die Atmung wird flacher, die Aufmerksamkeit richtet sich nach außen, auf alles, was gleich erledigt werden muss. Für kurze Phasen ist das sinnvoll und hilfreich.
Bleibt dieser Modus über Wochen bestehen, verliert der Blick nach innen an Raum. Die Wahrnehmung der eigenen Körpersignale, in der Fachsprache Interozeption genannt, wird leiser. Hunger, Müdigkeit, Anspannung und auch Freude melden sich zwar weiter, doch sie kommen bei dir schwächer an.
Die gute Nachricht liegt in der Umkehrung. Sobald sich das Nervensystem beruhigt, wird die innere Wahrnehmung wieder deutlicher. Du musst dich dafür nicht neu erfinden. Du gibst deinem Körper die Gelegenheit, wieder herunterzufahren und mit der Ruhe kommt das Spüren zurück.
Dein Körper kennt den Rückweg
Der Atem ist dafür der direkteste Zugang, den du hast. Er läuft von selbst und lässt sich trotzdem bewusst steuern und verbindet damit zwei Ebenen deines Nervensystems.
Eine verlängerte Ausatmung sendet deinem Körper ein Signal von Sicherheit. Der Teil des Nervensystems, der für Erholung zuständig ist, wird dadurch aktiver, der Herzschlag wird ruhiger, die Muskulatur darf etwas loslassen. Das geschieht meist spürbar schon nach wenigen Atemzügen, ohne dass du dafür etwas Besonderes können musst.
Auch Berührung und Druck wirken beruhigend. Eine Hand auf dem Bauch oder auf dem Herzen, die Füße fest auf dem Boden, der Rücken an einer Lehne, all das gibt deinem Nervensystem Orientierung. Es merkt, wo dein Körper anfängt und wo er aufhört, und genau das ist der Anfang von Ankommen.
Kleine Wege zurück im Alltag
Für den Anfang reicht eine Minute. Stell dir vor dem nächsten Termin, vor dem Öffnen der Wohnungstür oder direkt nach dem Aufstehen die Füße bewusst auf den Boden. Spüre, wie sich der Boden unter dir anfühlt, und atme dann vier Sekunden lang ein und sechs Sekunden lang aus. Nach fünf bis sechs Durchgängen hat sich häufig schon etwas verändert.
Eine zweite Möglichkeit ist die Frage, die du dir lange nicht gestellt hast. Was brauche ich gerade? Du musst darauf keine große Antwort finden. Manchmal lautet sie ein Glas Wasser, manchmal zehn Minuten ohne Bildschirm, manchmal einfach das Fenster öffnen. Mit der Zeit wird die Antwort deutlicher, weil du dir wieder zuhörst.
Hilfreich ist auch ein kleiner Übergang zwischen Arbeit und Feierabend. Du kannst nach dem Heimkommen die Jacke aufhängen, die Hände unter warmes Wasser halten und dabei einmal bewusst ausatmen. So markierst du für dein Nervensystem, dass der eine Teil des Tages endet und ein anderer beginnt.
Warum ein fester Raum dafür so viel ausmacht
Alleine im Alltag gelingt das nicht immer. Zu Hause wartet die Wäsche, das Telefon liegt in Reichweite, und die Gedanken laufen von selbst weiter. Ein fester Termin an einem ruhigen Ort nimmt dir viele Entscheidungen ab. Du kommst an, ein anderer Mensch leitet dich und du musst nichts organisieren.
Das erlebe ich in den Stunden immer wieder. Sobald der äußere Rahmen Ruhe vorgibt, findet der Körper oft viel schneller in die Entspannung, als er es alleine zu Hause geschafft hätte. Manchmal kommen dann auch Gefühle hoch, die lange keinen Platz hatten, und auch das darf sein. Und manchmal erklang auch schon ein kleines Schnarchen 🙂
Wo du in unseren Kursen zu dir zurückfindest
Bei SoulFlow am Mittwoch um 18:00 Uhr verbinden wir sanfte Bewegung mit Ruhe, sodass dein Körper Schritt für Schritt wieder spürbar wird. Du kannst vor Ort dabei sein oder online mitmachen.
Bei Mind Body Pilates am Donnerstag um 18:00 Uhr arbeiten wir mit bewusster Körpermitte und Atem. Es ist mein eigenes, ganzheitlicheres Konzept, bei dem Wahrnehmung im Mittelpunkt steht und Leistung keine Rolle spielt.
Bei Wir atmen mit Norman am Montagabend führt bewusste Atemarbeit direkt in die Tiefe, und bei InnerGlow mit Tanja am Dienstagabend entsteht mit zarten Klängen und Meditation Raum für die innere Verbindung.
Am Freitag, 2. Oktober, findet außerdem der Regenerations-Abend zum Thema „Zurück zu dir“ statt, von 18:30 bis 20:00 Uhr. Wir beginnen mit einer Teezeremonie, arbeiten mit Atem und gehen dann in eine tiefe Entspannung mit Aromaölen und Klangschalen. Es ist der erste Abend in unserem neu gestalteten Raum und er ist genau für den Zustand gedacht, in dem sich das Nervensystem nach einer langen Zeit im Dauerbetrieb wieder beruhigen darf. Matten, Decken, Kissen, Tee und Öle sind alle vorhanden, du kommst einfach so, wie du bist.
Du warst nie ganz weg
Vielleicht liest du das an einem Tag, an dem sich der Kontakt zu dir selbst dünn anfühlt. Das darf so sein und es ist verständlich nach dem, was du in den letzten Wochen oder Monaten geleistet hast.
Der Weg zurück beginnt oft mit sehr kleinen Schritten. Ein tieferer Atemzug, ein Moment, in dem du die eigenen Füße spürst, eine Stunde, in der niemand etwas von dir erwartet. Mit jedem dieser Momente wird die Verbindung ein Stück deutlicher, bis du irgendwann wieder merkst, was du brauchst, bevor der Körper laut werden muss.
Du hast dich nie verloren. Du warst nur sehr lange mit vielem anderen beschäftigt und jetzt darfst du dich wieder dir zuwenden.
Häufige Fragen zu „Zurück zu dir“
Woran merke ich, dass ich den Kontakt zu mir verloren habe?
Häufige Anzeichen sind, dass du nicht mehr weißt, was du brauchst, dass Hunger, Müdigkeit oder Anspannung erst spät bei dir ankommen oder dass du dich auch in freien Momenten innerlich unruhig fühlst.
Wie lange dauert es, bis ich mich wieder besser spüre?
Das ist individuell. Manche merken schon nach einer Stunde Ruhe einen Unterschied, bei anderen entwickelt sich das über Wochen mit regelmäßigen kleinen Momenten.
Muss ich Vorerfahrung haben, um bei euch mitzumachen?
Nein. Alle Kurse sind für Einsteigerinnen geeignet und du kannst jederzeit einsteigen. Bei Bedarf passe ich Bewegungen individuell an. Bei InnerGlow gibt es eine kleine Änderung, denn künftig bieten wir ihn wieder als 6er Block an. Der nächste Block startet am 6. Oktober.
Was ist der Regenerations-Abend genau?
Ein 90-minütiger Abend mit Teezeremonie, Atemarbeit, tiefer Entspannung, Aromaölen und Klangschalen. Er findet jeden ersten Freitag im Monat bei uns vor Ort statt und kostet 39 Euro.
Welcher Kurs passt zu mir, wenn ich unsicher bin?
Ein guter Einstieg ist der Regenerations-Abend oder SoulFlow, beides ist ruhig und ohne Leistungsdruck. Gern helfen wir dir auch persönlich bei der Auswahl.
Wenn du unsicher bist, welcher Weg gerade zu dir passt, buche dir ein kostenloses, unverbindliches Kennenlerngesprächoder schau direkt in unsere Kursübersicht.
Von Herzen
Kathi
