Gegen drei Uhr nachmittags kenne ich dieses Gefühl von mir selbst. Der Vormittag war voll, das Mittagessen zu hastig und plötzlich fühlen sich die Arme schwer an und der Kopf wie in Watte. Du greifst zum zweiten Kaffee, obwohl du in der Nacht eigentlich geschlafen hast.
In den Kursen höre ich einen Satz besonders oft: „Ich habe einfach keine Kraft mehr.“ Meistens sagt ihn jemand, der den ganzen Tag für andere funktioniert. Faulheit oder fehlender Wille stecken selten dahinter. Kraft ist zuerst eine Frage der Energie und die entsteht in deinem Körper an einem sehr konkreten Ort.
Die Kraftwerke in deinen Zellen
Fast jede deiner Zellen enthält Mitochondrien, manche Zellen sogar mehrere tausend. Sie nehmen Sauerstoff und Nährstoffe aus deiner Nahrung auf und stellen daraus ATP her, den Energieträger, den dein Körper für nahezu alles braucht. Dein Herz schlägt damit, deine Muskeln spannen sich damit an, dein Gehirn denkt damit und auch Verdauung und Immunabwehr laufen darüber. Dein Körper setzt am Tag ungefähr so viel ATP um, wie du wiegst und das zeigt, wie unablässig diese kleinen Kraftwerke arbeiten.
Besonders viele Mitochondrien sitzen dort, wo viel Energie gebraucht wird, im Herzmuskel, in der Muskulatur, in den Nerven und im Gehirn. Wenn du dich kraftvoll fühlst, haben diese Kraftwerke zu einem guten Teil genug Material und genug Ruhe, um ihre Arbeit zu machen.
Wenn der Akku trotz Schlaf nicht voll wird
Mitochondrien reagieren empfindlich auf das, was wir ihnen zumuten. Anhaltender Stress, zu wenig Schlaf, wenig Bewegung und dauerhafte Entzündungsprozesse können ihre Leistung erheblich beeinträchtigen. Im Alarmmodus schüttet dein Körper Stresshormone aus und verteilt Energie auf das Nötigste um. Wer wochenlang in diesem Modus lebt, spürt das selten als klares Signal. Es zeigt sich als zähe Grundmüdigkeit, die auch ein freies Wochenende nicht ganz auflöst.
Müdigkeit hat allerdings viele Ursachen, von Eisenmangel über die Schilddrüse bis zu einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Wenn dich Erschöpfung seit Wochen begleitet, lass die Ursachen bitte abklären, zum Beispiel über Blutwerte. Ein Blogartikel kann keine Untersuchung ersetzen.
Mitochondrien lassen sich stärken
Die gute Nachricht ist, dass Mitochondrien anpassungsfähig sind. Regelmäßige Bewegung regt deinen Körper an, neue Mitochondrien zu bilden und die vorhandenen leistungsfähiger zu machen. Dafür brauchst du kein hartes Training. Moderate Reize, die du regelmäßig setzt, wirken sehr gut, solange danach echte Erholung folgt. Die Anpassung findet nämlich in der Pause statt. Deine Kraft wächst in dem Moment, in dem du dich nach dem Reiz erholst.
Dazu gehört der Schlaf, denn nachts laufen die Reparatur- und Aufräumprozesse deiner Zellen. Auch die Nahrung spielt mit. B-Vitamine, Magnesium, Eisen und Coenzym Q10 sind am Energiestoffwechsel beteiligt, und du findest sie in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, grünem Gemüse, Eiern und Fisch. Tageslicht am Morgen hilft deinem Tag-Nacht-Rhythmus, an dem auch die Energieproduktion hängt. Und weil Sauerstoff der Treibstoff deiner Kraftwerke ist, zählt auch dein Atem. Ruhige tiefe Atemzüge versorgen dich besser als der flache Stressatem im oberen Brustkorb.
Kleine Wege zu mehr Kraft im Alltag
Du kannst morgens zehn Minuten nach draußen gehen, bevor das Telefon dich in Beschlag nimmt. Dein Körper bekommt dann Licht, Bewegung und einen ruhigen Start in einem Zug.
Nach dem Mittagessen hilft ein kurzer Spaziergang, der den Blutzucker stabil hält und dem berühmten Nachmittagstief oft die Spitze nimmt. Wenn du ohnehin Treppen im Haus hast, nutze sie öfter, denn viele kleine Bewegungsreize über den Tag wirken gut für deine Zellen.
Am Abend darf die Beleuchtung gedimmt werden und das Handy bleibt außerhalb des Schlafzimmers. So gibt dein Körper deinen Mitochondrien die Nachtruhe, die sie für ihre Aufräumarbeit brauchen.
Und für zwischendurch gibt es eine Atemübung. Atme vier Sekunden lang ein und sechs Sekunden lang aus, etwa fünf bis sechs Mal hintereinander. Die längere Ausatmung beruhigt dein Nervensystem und holt dich aus dem Alarmmodus, der so viel Energie bindet.
Kraftvoll darf sich ruhig anfühlen
Wenn ich an kraftvolle Menschen denke, die ich kenne, denke ich selten an laute oder hektische Typen. Ich denke an Frauen, die ruhig und klar durch ihren Tag gehen, weil sie genug Energie haben, um nicht ständig gegenzusteuern. Kraft zeigt sich dann in der Ruhe, mit der du auf eine Situation reagierst.
Dahin führt kein Sprint, sondern eine Reihe kleiner Entscheidungen für deine Zellen. Eine Stunde sanfte Bewegung, ein früherer Feierabend, ein Abend ohne Bildschirm. Jede dieser Entscheidungen gibt deinen Kraftwerken ein Stück mehr von dem, was sie brauchen.
Wo du bei uns Kraft schöpfst
Das Thema dieser Woche ist Kraftvoll, und du findest es in unseren Kursen an drei Stellen.
Bei SoulFlow am Mittwoch um 18:00 Uhr bewegen wir uns sanft und fließend, mit viel Atem und Raum zum Spüren. Du kannst vor Ort dabei sein oder online mitmachen.
Bei Mind Body Pilates am Donnerstag um 18:00 Uhr arbeiten wir mit bewusster Körperkontrolle und Atem. Hier entsteht Kraft aus Präzision und Ruhe, und du kannst ebenfalls vor Ort oder online dabei sein.
Der Regenerations-Abend findet jeden ersten Freitag im Monat von 18:30 bis 20:00 Uhr bei uns vor Ort statt und kostet 39 Euro. Mit Teezeremonie, Atemarbeit, Aromaölen und Klangschalen bekommen deine Zellen die tiefe Erholung, in der Anpassung und Reparatur überhaupt stattfinden können. Matten, Decken, Kissen und Tee sind vorhanden.
Deine Kraft kommt zurück
Vielleicht fühlst du dich gerade eher leer als kraftvoll. Das darf so sein, du kannst es aber verändern. Dein Körper bildet ständig neu und passt sich an. Bereits kleine regelmäßige Impulse zeigen oft nach einigen Wochen eine Wirkung.
Du musst dafür nicht dein Leben umbauen. Ein Spaziergang, eine ruhige Stunde auf der Matte und ein Abend, an dem du früh ins Bett gehst, reichen für den Anfang. Deine Zellen warten schon auf das, was du ihnen geben möchtest.
Häufige Fragen zu kraftvoll und Mitochondrien
Was sind Mitochondrien in einfachen Worten?
Mitochondrien sind kleine Strukturen in fast allen deinen Zellen, die aus Sauerstoff und Nährstoffen Energie in Form von ATP herstellen. Man nennt sie deshalb auch die Kraftwerke der Zelle.
Kann ich meine Mitochondrien mit Nahrungsergänzung stärken?
Manche Nährstoffe wie B-Vitamine, Magnesium, Eisen oder Coenzym Q10 sind am Energiestoffwechsel beteiligt. Eine ausgewogene Ernährung bildet meist die Grundlage. Ob eine Ergänzung für dich sinnvoll ist, klärst du am besten mit Laborwerten und einer Fachperson.
Wie viel Bewegung brauche ich für mehr Energie?
Regelmäßigkeit zählt mehr als Intensität. Schon täglich eine halbe Stunde moderate Bewegung, etwa ein zügiger Spaziergang oder eine ruhige Yogastunde, kann viel bewirken, wenn du dir danach Erholung gönnst.
Welcher Kurs passt, wenn ich ständig müde bin?
Wenn du sehr erschöpft bist, ist der Regenerations-Abend oder SoulFlow ein guter Einstieg, weil beides ruhig und ohne Leistungsdruck ist. Mind Body Pilates passt, wenn du Lust auf etwas mehr Körperarbeit hast.
Wenn du unsicher bist, welcher Weg gerade zu dir passt, buche dir ein kostenloses, unverbindliches Kennenlerngespräch oder schau direkt in unsere Kursübersicht.
Von Herzen
Kathi
