Du scrollst kurz durch dein Handy, eigentlich nur für ein paar Minuten.
Eine Freundin postet ihren Urlaub. Eine ehemalige Kollegin hat einen neuen Job. Jemand aus der Nachbarschaft renoviert das Haus. Und irgendwo dazwischen taucht dieser leise Gedanke auf, dass die anderen es scheinbar gerade irgendwie besser hinbekommen als ich.
Aus fünf Minuten wurden zu zwanzig und am Ende fühlst du dich nicht informiert oder inspiriert, sondern noch kleiner als vorher.
Das kennen viele von uns. Nicht nur beim Scrollen durch die sozialen Medien. Auch beim Elternabend, beim Familienessen, beim Blick auf die Kollegin, die scheinbar alles im Griff hat, während man selbst gerade nur irgendwie durch den Tag kommt.
Vergleichen ist uns angeboren und anerzogen
Der erste wichtige Punkt: Es liegt nicht an dir, wenn du vergleichst.
Unser Gehirn ist von Natur aus darauf ausgelegt, die eigene Position im Verhältnis zu anderen einzuschätzen. Früher war das überlebenswichtig. Wer wusste, wo er in der Gruppe stand, konnte sich entsprechend verhalten und war sicherer aufgehoben.
Das Problem ist gar nicht der Vergleich selbst, sondern das Problem ist, womit wir uns heute vergleichen.
Früher hat man sich mit den Menschen im eigenen Dorf verglichen. Mit fünfzig, hundert Menschen vielleicht. Heute sehen wir täglich die sorgfältig ausgewählten besten Momente von tausenden Menschen. Du siehst den tollen Urlaub und nicht den Streit im Auto davor. Du siehst den fertigen Garten, nicht die drei Jahre Arbeit dahinter. Du siehst unsere tollen Eisbecher, aber nicht wir hart wir uns diese erarbeiten.
Wir vergleichen unseren ganz normalen Alltag mit den Highlight-Momenten von allen anderen. Kein Wunder, dass wir dabei fast immer verlieren.
Der Grund, warum Zufriedenheit so schwer zu fassen ist
In der Psychologie gibt es einen Begriff dafür, wie schnell wir uns an neue Dinge gewöhnen. Das ist die hedonistische Anpassung. Ein neues Auto, ein größeres Gehalt, eine schönere Wohnung. Für eine Weile fühlt sich das großartig an. ABER: Dann wird es zum neuen Normalzustand und der nächste Vergleich beginnt.
Das erklärt, warum Zufriedenheit selten aus dem nächsten Erfolg kommt. Sie kommt aus etwas anderem: Aus dem Moment, in dem wir aufhören, unser Leben an einem äußeren Maßstab zu messen, und stattdessen wieder spüren, was für uns selbst gerade stimmt.
Das ist leichter gesagt als getan, gerade wenn man ohnehin schon erschöpft ist. Wer wenig Kraft hat, greift oft automatisch auf Vergleiche zurück, um sich selbst einzuordnen. Die Frage lautet dann nicht mehr „Wie geht es mir wirklich?“, sondern „Wie stehe ich im Vergleich zu den anderen da?“
Und genau diese Frage macht irgendwann müde.
Was Vergleichen mit deinem Körper macht
Vergleichen ist nicht nur ein Gedanke im Kopf. Es hat auch eine körperliche Seite.
Wenn wir uns unterlegen fühlen, aktiviert das im Körper ähnliche Stressreaktionen wie eine echte Bedrohung. Der Puls steigt, die Muskeln spannen sich an, der Atem wird flacher. Über den Tag verteilt viele kleine Vergleichsmomente summieren sich zu genau der Anspannung, die viele als diffuses „ich komme nicht mehr runter“ beschreiben.
Umgekehrt gilt auch das Gegenteil. Momente, in denen wir wirklich bei uns selbst sind, ohne die Frage, wie wir im Vergleich abschneiden, wirken sich messbar beruhigend auf das Nervensystem aus. Dein Atem wird tiefer. Deine Schultern werden leichter und sinken. Dein Kiefer entspannt sich.
Zufriedenheit ist deshalb nicht nur ein schönes Gefühl. Sie ist auch ein Zustand, in dem sich dein Körper erholen kann.
Kleine Übungen für mehr Zufriedenheit im Alltag
Du musst dafür nicht dein ganzes Leben umkrempeln. Es reichen kleine, wiederholbare Momente.
Eine einfache Übung ist der abendliche Blick zurück auf drei Dinge, die heute gut waren, so klein sie auch waren. Der Kaffee in Ruhe getrunken. Ein nettes Wort von einer Kollegin. Die Sonne für zehn Minuten auf der Haut. Es geht nicht darum, alles positiv umzudeuten. Es geht darum, dem Blick eine andere Richtung zu geben als die, in die er sonst automatisch wandert.
Auch hilfreich: Wenn du merkst, dass ein Vergleich gerade an dir zieht, halte kurz inne und frage dich, was du eigentlich gerade brauchst. Nicht was die andere Person hat, sondern was du in diesem Moment für dich selbst bräuchtest. Oft ist die Antwort überraschend einfach: Eine Pause, ein Glas Wasser, ein tiefer Atemzug, ein Gespräch.
Und dann ist da noch die bewusste Reduktion. Manche entlasten sich schon deutlich, wenn sie bestimmte Kanäle oder Gruppen für eine Weile ausblenden, in denen der Vergleich besonders stark wird. Das ist kein Rückzug aus dem Leben. Es ist Platz schaffen für die Frage, wie es dir selbst eigentlich geht.
Zufriedenheit lässt sich üben, wie ein Muskel
Ich erlebe es bei vielen, die zu uns kommen: Die Sehnsucht nach mehr Zufriedenheit ist groß, aber der Weg dahin fühlt sich diffus an. Wo soll man anfangen, wenn der Kopf ständig woanders ist?
Genau hier setzen unsere Kurse an, jede auf ihre eigene Art.
InnerGlow mit Tanja richtet sich an alle, die ihre eigene innere Verbindung stärken möchten, unabhängig davon, wie das Leben von außen gerade aussieht. Es geht um das eigene Licht, nicht um den Vergleich mit dem Licht anderer.
Wer lieber über den Körper zur Ruhe kommt, findet das bei SoulFlow oder bei Mind|Body|Pilates. Beide Kurse laufen ohne Leistungsdruck, was gerade für dieses Thema viel bedeutet. Hier zählt nicht, wie beweglich du im Vergleich zur Nachbarin bist, sondern wie es sich für dich selbst anfühlt. Ganz egal, was du kannst und wie es aussieht.
Und einmal im Monat gibt es mit dem Regenerations-Abend einen festen Moment, an dem du für neunzig Minuten wirklich nichts leisten oder erreichen musst. Nur bei dir selbst ankommen.
Zufriedenheit ist kein Ziel, das man erreicht
Vielleicht ist der größte Denkfehler beim Thema Zufriedenheit, dass sie irgendwann als fertiger Zustand eintritt, sobald genug erreicht ist. Genug verdient, genug geleistet, genug vorzuweisen.
So funktioniert es meistens nicht.
Zufriedenheit zeigt sich eher in kurzen Momenten. Beim Spaziergang, bei dem für ein paar Minuten kein Gedanke an morgen da ist. Beim Lachen mit jemandem, ohne dass man dabei an etwas anderes denkt. Beim Innehalten, wenn der eigene Atem für einen Moment ruhiger wird.
Diese Momente lassen sich nicht erzwingen, aber man kann ihnen im Alltag mehr Raum geben, gerade dadurch, dass man dem Vergleichen etwas weniger Raum gibt.
Du musst nicht mit allen mithalten
Wenn du dich in den letzten Wochen öfter kleiner gefühlt hast, als dir eigentlich guttut, bist du damit nicht allein. Die meisten, die zu uns kommen, tragen diesen leisen Vergleich mit sich herum, auch wenn sie ihn selten aussprechen.
Du musst niemandem etwas beweisen. Nicht deiner Kollegin mit dem scheinbar perfekten Zeitmanagement, nicht deiner Freundin mit dem Traumurlaub, nicht dem Bild in deinem Kopf davon, wie dein Leben eigentlich aussehen sollte.
Dein Leben darf so aussehen, wie es gerade ist und die Zufriedenheit beginnt genau dort, wo du aufhörst, es an einem fremden Maßstab zu messen.
Häufige Fragen zum Thema Zufriedenheit
Warum vergleiche ich mich ständig, obwohl ich es gar nicht will?
Der Vergleich läuft meist automatisch ab, besonders bei Social Media. Das liegt nicht an mangelnder Willenskraft, sondern an einem sehr alten, eingebauten Mechanismus. Bewusstsein dafür ist bereits der erste Schritt, ihn seltener greifen zu lassen.
Hilft es, Social Media komplett aufzugeben?
Nicht unbedingt. Manchen hilft eine bewusste Auszeit, anderen reicht es, bestimmte Accounts oder Gruppen auszublenden. Wichtig ist weniger die Menge an Zeit, sondern wie du dich danach fühlst.
Wie schnell verändert sich das Gefühl von Zufriedenheit?
Das ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Manche spüren schon nach wenigen bewussten Momenten pro Tag einen Unterschied, bei anderen dauert es länger. Regelmäßigkeit hilft mehr als Intensität.
Welcher Kurs passt am besten, wenn ich mehr zu mir selbst finden möchte?
Das hängt davon ab, was dir eher liegt. InnerGlow setzt mehr auf die energetische Ebene, SoulFlow und Mind|Body|Pilates eher auf den Körper und Geist als Zugang. Beide Wege führen zum gleichen Ziel.
Wenn du unsicher bist, welcher Kurs gerade zu dir passt, dann buche gerne ein kostenloses Kennenlerngespräch unter https://kurse.lebensleicht-akademie.de/kostenlos-kennenlernen-15m oder schau einfach in unseren Kursübersicht und melde dich einfach einmal an :).