Beschreibung
Du liegst im Bett und gehst das Gespräch vom Nachmittag noch einmal durch. Ob dein Ton zu scharf war. Ob du etwas vergessen hast. Dann fällt dir der Termin morgen ein. Eigentlich bist du müde. Nur dein Kopf ist es offenbar nicht.
Vielleicht sieht dein Gedankenlärm anders aus. Er meldet sich beim Autofahren, unter der Dusche oder genau dann, wenn endlich niemand etwas von dir will. Für solche Momente ist dieses Buch entstanden.
Es ist kein Ratgeber, der dir sagt, wie du zu sein hast, und kein Programm, das du durchhalten musst. Es ist ein Lese- und Arbeitsbuch: Du liest ein paar Seiten, wählst eine Anregung aus und schaust in Ruhe, was sie bei dir bewirkt. Manche Übungen werden dir liegen, andere vielleicht weniger. Du entscheidest, wie nah du hinschaust.
Was dich erwartet
- 57 Seiten in zehn Themen – vom Ankommen bis zum Wiederanfangen
- Zu jedem Thema eine Alltagssituation, Gedanken zum Einordnen und eine praktische Anregung
- Eine Notizseite je Thema mit Schreibfragen, am Tablet ausfüllbar oder zum Ausdrucken
- Ein Nachschlageteil: kurze Hilfe für laute Momente
- Hinweise auf weiterführende Anlaufstellen
Dein Weg durch das Buch
- Erst einmal ankommen – wahrnehmen, was dich gerade beschäftigt
- Wenn Gedanken kreisen – Nachdenken und Grübeln unterscheiden
- Was dich unter Druck setzt – Belastungen erkennen und Entlastung suchen
- Kleine Pausen für den Kopf – mit Körper, Atem und Sinnen üben
- Was du dir selbst erzählst – strenge innere Regeln hinterfragen
- Für dich sorgen – Bedürfnisse und Grenzen ernst nehmen
- Ein Tag, der zu dir passt – Aufgaben sortieren und Spielraum lassen
- Etwas anders machen – Veränderungen in kleinen Schritten erproben
- Was dich trägt – eigene Stärken und Unterstützung entdecken
- Wieder anfangen können – einen passenden Rhythmus finden
Für wen es gedacht ist
Für alle, bei denen der Kopf nach Feierabend weiterarbeitet. Für Menschen, die viel tragen, gut funktionieren und dabei selbst zu kurz kommen. Du brauchst keine Vorerfahrung, keine Meditationspraxis und keine ruhige Stunde am Stück. Eine Seite reicht für den Anfang.
Wer dahintersteht
Katharina Hopfner ist Heilpraktikerin und Physiotherapeutin und begleitet seit über zwanzig Jahren Menschen, die erschöpft sind oder mit Schmerzen leben. In der Lebensleicht Akademie in Weil der Stadt gibt sie Kurse, begleitet einzeln und hat dieses Buch aus der täglichen Arbeit heraus geschrieben.
So bekommst du es
Direkt nach dem Kauf erscheint dein Download-Link auf der Bestätigungsseite, zusätzlich schicken wir ihn dir per E-Mail. Die Datei ist ein PDF und lässt sich unbegrenzt oft laden – auf dem Tablet, am Computer, auf dem Handy oder als Ausdruck für den Ordner.
Ein Hinweis
Dieses Buch dient der Selbstreflexion und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Anhaltende Erschöpfung, Schlafprobleme, Ängste oder Schmerzen sollten fachlich abgeklärt werden. Du kannst dir Hilfe holen, während du noch nach Worten dafür suchst, was gerade schwer ist.