Warum du erst dann gut für andere sorgen kannst, wenn du lernst, gut für dich selbst zu sorgen
Die Frau, die für alle da war
Sie war die perfekte Kollegin, die verlässliche Freundin, die fürsorgliche Mutter oder die starke Partnerin.
Für alle anderen hatte sie Zeit, Geduld und Energie. Nur für sich selbst nicht.
Bis ihr Körper anfing zu sprechen: Rückenschmerzen, die nicht mehr weggingen, Schlafstörungen und eine innere Leere.
„Ich kann nicht mehr.“
Und dann kommt die Frage: „Wann hast du das letzte Mal wirklich gut für dich gesorgt?“
Stille.
Was Selbstfürsorge nicht ist
Selbstfürsorge ist kein Wellness-Wochenende, keine Gesichtsmaske am Sonntagabend und kein „Sich mal was gönnen“.
Das sind nette Dinge, aber das ist nicht Selbstfürsorge.
Selbstfürsorge ist die bewusste Entscheidung, Verantwortung für dein Wohlbefinden zu übernehmen. Deine Bedürfnisse ernst zu nehmen, ohne schlechtes Gewissen. Nein zu sagen, wenn dein Körper „Stopp“ schreit.
Selbstfürsorge ist keine To-Do-Liste, sie ist eine Haltung. Eine Beziehung zu dir selbst.
Warum wir uns selbst ganz hinten anstellen
Du sorgst dafür, dass alle anderen versorgt sind. Dass die Kinder ihr Essen haben. Dass dein Partner seine Ruhe bekommt. Dass deine Kollegin nicht im Stress versinkt.
Und dann bleibst du übrig, aber erschöpft und leer.
Und du denkst: „Ich komme schon klar.“
Aber warum?
Weil wir so konditioniert wurden. „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen.“ „Sei nicht so egoistisch.“ Diese Sätze haben sich so so tief eingegraben.
Weil wir glauben, wir müssen uns Ruhe verdienen. Erst wenn alles erledigt ist. Kleiner Spoiler: Es ist nie alles erledigt!
Weil wir Angst haben, egoistisch zu sein. „Was denken die anderen, wenn ich Nein sage?“
Aber die Wahrheit: Du kannst nichts aus einem leeren Krug gießen.
Meine Geschichte
Von Katharina
Ich war die Eiche. Stark. Ich war für alle da. So lange bis ich gebrochen bin.
Der Stress hat mich von innen aufgefressen. Ich wurde immer dünner, entwickelte eine Essstörung. Mein Körper hat geschrien, aber ich hörte nicht hin.
Ich dachte, ich müsse funktionieren. Ich dachte, ich dürfe nicht schwach sein.
Aber Selbstfürsorge ist keine Schwäche. Sie ist die mutigste Entscheidung dafür nicht mehr zu funktionieren, sondern wieder zu leben.
Heute weiß ich, dass Selbstfürsorge nicht das ist, was ich tue, wenn alles erledigt ist, sondern sie ist das, was mich überhaupt erst in die Lage versetzt, etwas zu erledigen.
Die 5 Ebenen der Selbstfürsorge
1. Körperliche Selbstfürsorge
Dein Körper ist dein Zuhause. Wenn du ihn vernachlässigst, meldet er sich: Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Verspannungen.
Körperliche Selbstfürsorge bedeutet: Ausreichend Schlaf. Nährstoffreiche Ernährung. Bewegung, die dir guttut und das ohne Leistungsdruck. Regelmäßige Pausen und genug Wasser.
Kleine Übung: Schließ die Augen. Scanne deinen Körper von Kopf bis Fuß. Was spürst du? Wo ist Spannung? Wo Schmerz? Wo fühlst du dich taub?
Dein Körper spricht zu dir. Hörst du hin?
2. Emotionale Selbstfürsorge
Emotionen wollen gefühlt werden. Sie wollen nicht unterdrückt, nicht weggeschoben, nicht „positiv umgedeutet“ werden. Sie wollen gefühlt. Dein Warnlämpchen im Auto (sind zugegebenermassen keine Emotionen) wollen gehört werden. Sie wollen nicht einfach ausgeschaltet werden.
Wenn du deine Emotionen ständig runterschluckst stauen sie sich an. Sie werden zu körperlichen Symptomen. Sie machen dich starr und fressen dich vielleicht sogar von innen auf.
Emotionale Selbstfürsorge bedeutet, dass du deine Gefühle zulässt. Du kannst weinen, wenn du weinen musst. Lasse deine Wut raus, lasse deinen Groll losl, er schadet nur dir und schenke Dir selbst Mitgefühl.
Groll ist wie Gift, das du trinkst, in der Hoffnung, dass der andere stirbt. Aber der andere ist längst weitergezogen. Du bist diejenige, die das Gift in sich trägt.
Lass los, nicht für alle anderen, sondern für dich.
3. Mentale Selbstfürsorge
Dein Kopf ist laut. Er ist ständig am Grübeln, am Planen und er macht sich ständig Sorgen.
Mentale Selbstfürsorge bedeutet, dass du Gedankenpausen einlegst. Setze Grenzen für die heutige Informationsflut. Sage Nein zu übermäßigen Verpflichtungen. Vergleiche Dich nicht mit anderen und pflege positive Selbstgespräche.
Die 5-Minuten-Regel: Wenn ein Gedanke dich länger als 5 Minuten in einer Schleife hält, schreib ihn auf. Atme dreimal tief durch und frage dich: „Ist das wahr, ist das real? Oder ist das meine Angst?“
Meistens ist es die Angst.
4. Spirituelle Selbstfürsorge
Du musst nicht religiös sein dafür. Spirituelle Selbstfürsorge bedeutet eine Verbindung zu etwas Größerem als dir selbst.
Das kann die Natur sein, oder Meditation. Oder einfach nur Stille. Oder Dankbarkeit für Sinn und Bedeutung in deinem Leben.
Zeit in der Natur verbringen. Meditieren oder in Stille sitzen. Dankbarkeit praktizieren. Dich mit dem verbinden, was dir heilig ist. Dir erlauben, nicht alles verstehen zu müssen.
Kleine Übung: Gehe raus. Setz dich unter einen Baum. Schau in den Himmel und atme einfach nur.
Du bist Teil von etwas Größerem.
5. Soziale Selbstfürsorge
Menschen brauchen Menschen. Aber nicht irgendwelche, sondern die richtigen.
Soziale Selbstfürsorge bedeutet, dass du dich mit Menschen umgibst, die dir guttun. Dass du dich von toxischen Beziehungen abgrenzt. Dass du nein sagst zu Verpflichtungen, die dich auslaugen. Bitte andere um Hilfe und isoliere dich nicht. Das ist so wichtig, die kannst deine Probleme nicht alleine mit dir ausmachen.
Aber nicht jede Beziehung ist es wert, erhalten zu werden. Manche Menschen kosten dich Energie und manche geben dir Energie.
Selbstfürsorge bedeutet, zu wissen, wer wer ist.
Selbstfürsorge im Alltag
Selbstfürsorge muss nicht groß sein. Sie kann ganz klein sein, in den alltäglichen Momenten.
Nutze das Duschen als Ritual. Hetze nicht durch. Spüre das Wasser auf deiner Haut. Rieche das Duschgel. Nimm dir zwei Minuten mehr und atme bewusst ein und aus.
Essen als Achtsamkeit: Nicht nebenbei am Handy. Setze dich hin. Schaue dein Essen an. Schmecke jeden Bissen. Danke deinem Körper.
Pausen ohne Produktivität: Eine Pause ist keine Pause, wenn du dabei noch „produktiv“ sein willst. Echte Pause: Nichts tun. Nur atmen und vielleicht aus dem Fenster schauen.
Nein sagen ohne Rechtfertigung: Einfach „Nein.“ Kein „Nein, weil…“ Du schuldest niemandem eine Erklärung für deine Grenzen!
Intuition statt Grübeln
Wir denken zu viel. Über alles und während wir grübeln, verlieren wir die Verbindung zu uns selbst.
Intuition ist die Fähigkeit, zu spüren, was richtig ist, ohne zu denken.
Wie du deine Intuition wieder aktivierst:
Kleine Entscheidungen intuitiv treffen: Nicht denken „Was soll ich essen?“ Spüren: „Wonach verlangt mein Körper?“
Körpersignale beachten: Dein Körper weiß, was er braucht. Müde? Dann ruhe dich aus. Angespannt? Dann bewege dich. Leer? Dann ziehe dich zurück und tanke auf.
Schnelle Entscheidungen treffen: Gib dir drei Sekunden. Was fühlt sich richtig an? Das ist deine Intuition!
Der Vorbild-Effekt
Du denkst vielleicht: „Ich habe keine Zeit für Selbstfürsorge. Ich muss für andere da sein.“
Du kannst aber nur dann wirklich gut für andere sorgen, wenn du gut für dich selbst sorgst.
Wenn deine Kinder sehen, dass du dich aufopferst, lernen sie, dass Selbstaufopferung normal ist.
Wenn deine Kinder sehen, dass du für dich sorgst, lernen sie, dass Selbstfürsorge wichtig ist.
Du bist das Vorbild und zwar nicht durch deine Worte, sondern durch deine Taten.
Natürliche Helfer
Selbstfürsorge beginnt im Körper. Wenn dein Körper im Dauerstress ist, kannst du nicht für dich sorgen.
Adaptogene für Stressresistenz
Ashwagandha: Senkt Cortisol, verbessert Schlaf, reduziert Angst. Bei Tausendkraut ¹
Rhodiola: Gibt Energie ohne Aufputschen, verbessert mentale Belastbarkeit. Bei Tausendkraut ¹
Tulsi (Heiliges Basilikum): Beruhigt ohne müde zu machen, reguliert Cortisol. Bei Tausendkraut ¹
Magnesium
Stress verbraucht Magnesium. Magnesium-Mangel verstärkt Stress. Ein Teufelskreis.
Magnesium hilft bei Muskelentspannung, besserem Schlaf, Nervensystem-Regulation, Stressabbau.
Magnesium-Tropfen bei Tausendkraut ¹ oder bei Naturtreu ¹
Dosierung: 300-400mg täglich, am besten abends.
Vitalpilze
Reishi: Beruhigt das Nervensystem, verbessert Schlaf, unterstützt die Nebennieren. Bei Tausendkraut ¹
Cordyceps: Gibt nachhaltige Energie, unterstützt die Nebennieren, kein Koffein-Crash. Bei Tausendkraut ¹
Hericium: Unterstützt mentale Klarheit, gut bei Brain Fog, Nervenschutz. Bei Tausendkraut ¹
Ätherische Öle
Lavendel: Senkt Cortisol, verbessert Schlaf, beruhigt das Nervensystem. Bei Oshadi ¹
Weihrauch: Wirkt angstlösend, fördert tiefe Atmung, hilft bei Meditation. Bei Oshadi ¹
Bergamotte: Hebt die Stimmung, reduziert Angst, hilft bei emotionaler Überforderung. Bei Oshadi ¹
Omega-3
Stress verursacht Entzündungen. Omega-3 wirkt entzündungshemmend.
Hilft bei Gehirnfunktion, Stimmungsregulation, Entzündungshemmung, Stressresilienz.
Dein 4-Wochen-Plan
Selbstfürsorge ist eine Fähigkeit und Fähigkeiten lernt man Schritt für Schritt.
Woche 1 – Bewusstsein schaffen: Morgenfrage: „Was brauche ich heute?“ Abendfrage: „Habe ich heute gut für mich gesorgt?“ Einmal täglich eine bewusste Pause (5 Minuten, nichts tun). Beginne mit Magnesium abends.
Woche 2 – Körperliche Selbstfürsorge: Achtsames Duschen (zwei Minuten länger, bewusst spüren). Achtsames Essen (eine Mahlzeit ohne Ablenkung). 15 Minuten Bewegung, die dir guttut. Starte mit einem Adaptogen.
Woche 3 – Emotionale Selbstfürsorge: Journaling: „Welches Gefühl habe ich heute unterdrückt?“ Lass ein Gefühl zu (weine, wenn du weinen musst). Ätherische Öle integrieren (Lavendel abends). Übe, Nein zu sagen (einmal pro Woche).
Woche 4 – Integration: Morgenfrage: „Was ist heute mein Geschenk an mich?“ Abendfrage: „Wo habe ich heute gut für mich gesorgt?“ Feiere deine Fortschritte. Erstelle deine persönliche Selbstfürsorge-Routine.
Selbstfürsorge in der Lebensleicht Akademie
Diese Woche dreht sich in unseren Kursen alles um Selbstfürsorge.
SoulFlow (Mittwoch 18:00): Achtsame Bewegung als Selbstfürsorge. Nicht Leistung, nicht Perfektion. Einfach bei dir ankommen. Hybrid: vor Ort oder online. Mehr zu SoulFlow
Mind|Body|Pilates (Donnerstag 18:00): Deine Haltung formt deine innere Kraft. Wenn du lernst, dich körperlich aufzurichten, richtest du dich auch innerlich auf. Hybrid: vor Ort oder online. Mehr zu Mind|Body|Pilates
Wir atmen (Montag 19:30): Dein Atem ist dein Anker. Wenn alles zu viel wird, bringt dich dein Atem zurück zu dir. Nur vor Ort. Mehr zu Wir atmen
Meditation & Klang (Montag 18:00): Zur Ruhe kommen. Loslassen. Bei dir ankommen. Nur vor Ort. Mehr zu Meditation & Klang
Regenerations-Abend (1. Freitag im Monat): Einmal im Monat 90 Minuten nur für dich. Teezeremonie, Tiefenentspannung, Klang. Nur vor Ort, 39€. Mehr zum Regenerations-Abend
Unser Podcast: Auch in unserem Podcast geht es diese Woche um Selbstfürsorge. Zur aktuellen Folge
Die unbequeme Wahrheit
Selbstfürsorge ist nicht bequem.
Sie bedeutet: Nein zu sagen, wenn andere Ja von dir erwarten. Grenzen zu setzen, auch wenn das unbequem ist. Dich selbst ernst zu nehmen, auch wenn andere das nicht verstehen. Pausen zu machen, auch wenn die To-Do-Liste noch voll ist.
Selbstfürsorge ist die mutigste Entscheidung, die du treffen kannst. Weil sie bedeutet: Ich bin es mir wert.
Du bist es wert
Du musst es dir nicht verdienen. Du musst nicht erst alles erledigen. Du musst nicht warten, bis es allen anderen gutgeht.
Du darfst jetzt schon gut für dich sorgen. Nicht irgendwann, sondern jetzt.
Von Herzen
Kathi
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